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Perguntas e respostas sobre Melatonina
1- O que é Melatonina?
A Melatonina é um hormônio produzido pela glândula pineal ao final do dia quando há diminuição do estímulo foto-luminoso. Este hormônio está intimamente associado à “pressão para o sono”
2- Todos os indivíduos produzem Melatonina?
Sim, normalmente é produzida ao final do dia, na cessação de estímulos luminosos. Atinge seu pico máximo em torno de 3 horas após o início do sono
3- Qual a importância da Melatonina?
Ela é a “maestrina” do sono. Outros hormônios entram em consonância, como o cortisol, o GH. Além do que, o pico de Melatonina coincide com a queda da temperatura corporal. É uma verdadeira orquestra do sono
4- Para quais pacientes está indicada a administração de Melatonina?
Quando o indivíduo apresenta distúrbio do ritmo circadiano, ou seja, dorme muito cedo (como o idoso) ou dorme muito tarde, esse hormônio pode ser utilizado para esta regulação do relógio biológico.
Outras indicações: Jetlag, trabalhadores de turno, pessoas cegas sem percepção de claro/escuro, síndromes genéticas
5- Ela pode ser usada para pacientes com insônia?
Estão sendo feitos estudos para se estabelecer o uso da Melatonina para estes pacientes. Mas ainda não se sabe dose adequada, nem tempo de uso eficaz
6- Há outros benefícios com o uso de Melatonina?
Pesquisas recentes têm demonstrado que além de regular o ritmo do sono, este hormônio pode ter um papel importante no controle do apetite, da obesidade e do diabetes
7- Qual dosagem de Melatonina habitualmente é utilizada?
Como já mencionamos, não há consenso na literatura de dose a ser utilizada. Até o momento, sabe-se que, ao contrário do que acontece em muitos países, os comprimidos de melatonina só são seguros se ingeridos sob orientação médica. A automedicação, portanto, é contraindicada.
Você já ouviu falar em CPAP?
Continuous positive airway pressure (CPAP) é uma modalidade ventilatória com o objetivo de manter a via aérea aberta em pacientes com Síndrome da Apneia Obstrutiva do Sono (SAOS). Neste equipamento, que gera fluxo aéreo contínuo (não é oxigênio), acopla-se um tubo flexível e neste tubo acopla-se uma máscara que fica em contato com o nariz ou nariz e boca do paciente. Os aparelhos podem ser de pressão fixa ou automáticos.. Hoje em dia damos preferência para aparelhos que possuem cartão de memória pois fica mais fácil determinarmos se a terapêutica está sendo efetiva e se não está havendo escape de ar pela máscara. Vários estudos mostram os benefícios do CPAP para quem possui SAOS, dentre os principais benefícios estão as melhoras cardio-vasculares (menor chance de hipertensão, AVC e arritmias) e metabólicas (menor chance de diabetes melitus tipo 2).
Por que dormimos?
Há várias hipóteses para o sono: a principal delas é de que ao dormirmos, restabelecemos os gastos energéticos que foram utilizados durante a vigília (quando estamos acordados), outra hipótese é a necessidade que temos de equilíbrio metabólico, comandado pela secreção de melatonina, cortisol, temperatura corporal e GH. Há ainda hipóteses de que dormimos para consolidar memória e sedimentar idéias (características do sono REM) e a de que temos um sistema de limpeza que se ativa à noite (sistema glinfático) que degrada processos bioquímicos produzidos durante a vigília. Como anda seu sono?
Mindfulness, ou Atenção Plena
Mindfulness, ou Atenção Plena, é um estado ou uma prática que foca a sua atenção no momento presente, de maneira intencional, sem julgamento e com generosidade
Como atua na promoção de sono saudável?
Em tempos de preocupações e anseios, vida corrida sem tempo pra nada, quando tentamos nos manter afastados de tais dificuldades, muitas vezes só acrescentamos mais sofrimento. O mindfulness pode ajudá-lo a viver com mais satisfação, paz interior e saúde.
Para conduzir o sono, o mindfulness procura reconhecer como reduzir o estresse e as preocupações da mente. Esta prática auxilia a pessoa a saber lidar com as emoções, elimina as angústias antecipatórias ao sono e proporciona maior e melhor qualidade de sono e, por consequência, melhor qualidade de vida
5 recomendações para cuidar da sua voz
1- Beba bastante líquido (a água evita lesões nas cordas vocais)
2- Evite abuso vocal (gritar excessivamente pode até provocar sangramento nas cordas vocais)
3- Trate seu refluxo (se você tem diagnóstico de refluxo, procure tratá-lo para evitar prejuízo inclusive nas cordas vocais). Evite substâncias que pioram o refluxo, como café e chocolate
4- O ato de pigarrear pode ser danoso para as cordas vocais. Evite esta prática
5- Evite álcool e cigarro. Além de tantos malefícios já conhecidos, eles também são prejudiciais para as cordas vocais, além do que podem gerar cânceres de laringe